8 övningar för baksidan

Som nybliven mamma är det lätt att kroppen börjar belastas på ett annat sätt än vad den är van vid. Det börjar redan vid graviditeten, då magen blir större och tyngre i en ändå ganska snabb takt.

Detta resulterar i att det är en ganska tung vikt som tynger framsidan av kroppen under en väldigt lång tid. Månader av graviditet och sedan en bebis som man bär runt på som blir tyngre och tyngre.

Därför är det bra (och viktigt) att träna baksidan av kroppen, för att orka hålla sig upprätt och bära all den här vikten, att orka ha en bra hållning trots tung framvikt.
Är man för svag i ryggen så börjar man att kuta med den, och en dålig hållning och ryggont kommer nog ganska snabbt som ett brev på posten.

Jag brukar tänka att det är bra att ha en slags balans i träningen. Att träna musklernas antagonister.

Ex. Tränar jag biceps, så ser jag även till att träna triceps (inte nödvändigtvis samtidigt).
Biceps brachii sitter på framsidan av armen, triceps brachii sitter på baksidan av armen, alltså är triceps antagonist till biceps. Man kan säga att de motverkar varandra.

Så som en nybliven mamma, som har tung framvikt på dagarna då jag bär min bebis, ser jag till att lägga mycket av min träningstid på att träna styrka och rörlighet på baksidan av kroppen. Axlar, skulderblad, rygg och rumpa.

Här nedan är 8 övningar som jag ser till att klämma in några dagar varje vecka.

Axelrotationer
Lyft en arm tillsammans med motsatt ben
Ryggrotation, aktivera skulderbladet
Tryck hälen upp mot taket, spänn rumpan
Smal push up, håll armbågarna nära kroppen
Höftlyft, håll armarna upp mot taket istället för att ha händerna i golvet, för att göra övningen lite mer vinglig
Höftfällning med rak rygg och raka ben
Knäböj med axelpress
Klaaaaar!

Vi hörs snart igen! Kram från Kajsa

1 kommentar

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras