Det är endast en sak som du verkligen behöver för att kunna träna, det är din egen kropp. Och är du som jag; en vanlig motionär så är det mer än tillräckligt. Övningar som kräver total anspänning i hela kroppen är något som jag verkligen gillar. När alla muskler måste samarbeta för att utföra en övning. Här är 6 superbra övningar som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet som både utmanar flåset och musklerna.
Burpees
Det är endast en sak som du verkligen behöver för att kunna träna, det är din egen kropp. Och är du som jag; en vanlig motionär så är det mer än tillräckligt. Övningar som kräver total anspänning i hela kroppen är något som jag verkligen gillar. När alla muskler måste samarbeta för att utföra en övning. Här är 6 superbra övningar som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet som både utmanar flåset och musklerna.
Burpees
Börja stående. Sätt dig ned på huk och sätt i händerna i golvet, ha tyngden på händerna och hoppa bakåt med fötterna till en armhävningsposition, sänk ned överkroppen och låt bröstet nudda golvet, upp igen till en armhävningsposition, hoppa fram med fötterna så att du sitter på huk, hoppa upp och klappa händerna ovanför huvudet.
Spider man
Utgå från en plankposition med armbågar och tår (eller knän) i golvet. Sug in magen mot ryggraden. För ditt högra knä mot din högra armbåge och sedan tillbaka till plankpositionen, upprepa med det andra benet.
Upphopp
Sätt dig i ett så djupt knäböj du kan och hoppa sedan rakt upp.
Jumping Jacks
Börja stående, hoppa in och ut med fötterna samtidigt som du gör snöänglar med armarna. När fötterna är ute så är händerna ovanför huvudet, när fötterna är ihop så är händerna längs med sidan av kroppen.
Ligg ned, kliv upp
Det är precis som det låter. Lägg dig ned och kliv upp igen.
Fällkniven
Ligg på rygg med fötter och händer mot taket, tryck ned ländryggen i golvet och sug in naveln mot ryggraden, sänk ned höger ben och vänster arm mot golvet (sänk inte ned benen längre mot golvet än att du fortfarande orkar trycka ned ländryggen i golvet), upp igen till startpositionen, upprepa med motsatt ben och arm.
Gör 6 repetitioner av varje övning i 6 varv.
(Kom ihåg, allt görs i egen takt. Vill/kan du inte hoppa, så kliver eller går du, vill/kan du inte göra t.ex. en push up (armhävning) från tårna gör du det från knäna eller med händerna mot ett bord. Allt görs utifrån dina egna förutsättningar. Att hålla god teknik är viktigt, men vem som kommer ned längst sin push up eller gör sina burpees snabbast är helt oviktigt).
Träning är för alla!
Vi hörs snart igen! Kram från Kajsa