- Sätt upp ett mål
Har du ett specifikt mål som du vill uppnå (du kanske vill orka springa en mil eller klara av att göra en push up från tårna) så vet du att din träning är nödvändig för att du ska kunna nå ditt mål.
- Träna något som du tycker är kul
Ett typiskt exempel för mig är dans! Jag blir både svettig och andfådd och träningsvärken som kommer kvällen efter blir bara en bonus, då jag inte ens tänker på att jag tränar, bara för att det är så himla roligt. Man måste inte gå på gym för att vara en tränande person.
- Sätt upp ett mål
Har du ett specifikt mål som du vill uppnå (du kanske vill orka springa en mil eller klara av att göra en push up från tårna) så vet du att din träning är nödvändig för att du ska kunna nå ditt mål.
- Träna något som du tycker är kul
Ett typiskt exempel för mig är dans! Jag blir både svettig och andfådd och träningsvärken som kommer kvällen efter blir bara en bonus, då jag inte ens tänker på att jag tränar, bara för att det är så himla roligt. Man måste inte gå på gym för att vara en tränande person.
- Planera
Har du redan på morgonen, eller kanske t.o.m. veckan innan bestämt vad du ska träna under dagen, och även bestämt vilken tid du ska träna, kan det vara lättare att komma i väg. Istället för att sitta vid middagsbordet efter jobbet och inte riktigt veta vad man ska hitta på, och plötsligt rinner tiden iväg. Vilka tider och dagar passar bäst för dig? Morgon, lunch eller kväll? Vardagar eller helger?
- Bra träningsmusik
Detta är en av mina största motivationskällor (då jag i princip bor i hörlurar). Jag älskar att träna till musik, vare sig jag dansar, är på gymmet eller tränar hemma. Jag kan sitta i timmar och scrolla igenom spellistor på Spotify och plocka ut de låtar som passar mig. Närmar jag mig en uppförsbacke på löpturen och är supertrött så kan rätt låt ”trycka” upp mig för backen.
- Sociala medier
Jag följer ganska många träningsprofiler och träningskonton på sociala medier. Ligger jag hemma på soffan med noll motivation så kan det räcka att kika på lite träningsbilder för att min motivation skall tändas. Jag följer både fitnessmodeller, yogis och Biggest Loser-deltagare –alla lika motiverande!
- Fina kläder
Det må kanske låta ytligt. Men det kan faktiskt hjälpa att ha på sig kläder som man tycker är snygga, även om man ”bara” ska svettas i dem.
- Peppande citat
För att locka fram det där pannbenet så kan några peppande träningscitat med lite jävlar anamma vara på sin plats. Det går att googla fram en massa olika citat. Ex. ”Keep going, you are getting there”, ”If you can dream it, you can do it”, “Don´t give up just because things are hard”, “The only bad workout is the one you didn´t do”.
- Boka en träningsdejt
Det kan underlätta om man delar sin träningsupplevelse med någon, både med- och motgångar.
- Den bästa träningen är den som blir av
Ha inte allt för höga krav på dig själv. Även om det bara blev en kvart hemma på köksgolvet i stället för en timme på gymmet, eller att du bara sprang hälften av sträckan som du hade planerat så betyder inte det att den träning du gjort inte betytt något. Var i stället nöjd över att du faktiskt gjort något! Var nöjd med den träning som faktiskt blev av. Att ha dåligt samvete för att du inte har tränat tillräckligt mycket kommer inte att ge någon motivation, tvärtom.
- Gör det ändå!
Trots att jag sett till att jag har de bästa förutsättningarna för att jag ska kunna genomföra mitt träningspass kan motivationen ändå svaja, men så är det ibland. Jag är inte alltid supermotiverad till att träna, jag kan vara på dåligt humör, ha mensvärk eller bara känna mig allmänt lat, så att soffan lockar betydligt mer. Men om jag genomför mitt planerade träningspass trots dessa känslor i kroppen, så vet jag att det kommer att kännas så mycket bättre efteråt. Allt är inte jätteroligt jämt, men att träning och motion är bra för oss, det vet vi alla.
Så även om det är lite tråkigt och jobbigt ibland så tycker jag att det är värt det! 🙂
Vi hörs snart igen! Kram från Kajsa